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食物中的腦黃金 吃貨寶寶吃出最強大腦

編輯:Jade

  DHA的6大食物來源 吃貨寶寶吃出最強大腦

  說到DHA,很多粑粑麻麻都會選擇購買市面上的深海魚油、藻油等DHA制品。其實,DHA并不僅僅能通過營養制品來攝取,寶寶們日常生活中經常食用的食材里,就有很多是富含DHA的。

  1、母乳:又是一個讓麻麻堅持母乳喂養的理由!母乳中DHA的含量非常豐富,其中初乳的DHA含量更高。不過,母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如果母親吃魚較多,那么相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

  2、配方奶粉:添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。麻麻在給寶寶選擇配方奶粉的時候,可以選擇DHA含量比較高的品牌。

  3、魚類:DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。

  4、干果類:干果類食品,如核桃、杏仁、花生、芝麻等,它們并不直接含有DHA,但其中所含的豐富的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA,因此干果類也是寶寶們獲取DHA的重要食物來源。

  5、某些植物油:某些植物油,如亞麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸豐富的來源,而Ω-3就包括了α-亞麻酸、DHA、EPA三種脂肪酸,因此,它們也成為了寶寶補充DHA的最佳食物來源之一。這些植物油中,又以亞麻籽油為最好。

  6、藻類:現在有很多DHA制品都是從藻類中提取,可見藻類的DHA含量也是非常豐富的。若寶寶已經添加輔食,麻麻可以注意多給寶寶食用藻類食物。

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