補(bǔ)充鎂可促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育

　　孕3月【必補(bǔ)營養(yǎng)素】鎂【營養(yǎng)作用】促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

　　【含此營養(yǎng)素的食物】在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。

　　【營養(yǎng)食譜推薦】——南瓜玉米糊材料： 南瓜50g，玉米面15g ，水適量。

　　做法：

　　1.把南瓜洗干凈去皮，切一塊南瓜，把它切成小丁。

　　2.湯鍋中加入水，待水開之后倒入南瓜丁。

　　3.準(zhǔn)備好玉米面，加水。

　　4.把兌好水的面糊倒入湯鍋中，開鍋即可盛出

      孕4月【必補(bǔ)營養(yǎng)素】鋅【營養(yǎng)作用】防止胎寶寶發(fā)育不良。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

　　【含此營養(yǎng)素的食物】富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

　　【營養(yǎng)食譜推薦】——蔥姜生蠔材料：生蠔若干，姜2片，蔥1根，鹽、生抽、蠔油、酒各適量。

　　做法：

　　1、蔥拍扁切段，分開蔥白和蔥葉，姜切片。

　　2、生蠔清洗后，燒開一鍋水，放進(jìn)水里燙幾下，看到湯水變白，鼻子聞到海腥味，即可撈起，用廚房紙把焯過的蠔吸去水分。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，先把姜和蔥白爆香，放入生蠔，小心翻炒。

　　4、烹入少許水，加入酒、鹽、生抽和一點(diǎn)蠔油炒勻。

　　5、最后放入蔥葉段即可熄火。