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寶貝變“哪吒”? 準媽催生有妙法

編輯:沫沫

  劃腿運動:

       以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度轉動(劃圈),做畢還原,換腿繼續做,早晚各做5~6次。

  腰部運動:

       以手扶椅背,慢吸氣,同時手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部緊靠椅背,然后慢慢呼氣,手臂放松腳還原,早晚各做5~6次。

  骨盆運動:

       雙手雙膝著地,吸氣彎背,出氣,同時抬頭,上半身往后仰,反復10次。


散步是孕晚期最適宜的運動方式

  陰道肌肉運動:

       仰臥,慢慢的收縮陰道肌肉,時往上收臀部,數到五以后慢慢的落下,反復10次。

  加力運動:

       仰臥,深呼吸,然后長且強的吐氣,同時向下使勁。

  爬樓梯:

       經??梢月牭结t生對已經過了預產期還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧”爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群,可以幫助胎兒入盆,使第一產程盡快到來。平時可爬單元樓內的樓梯,午后可找一小山包走走,山上林木眾多,午后2-4時正是草木釋放氧氣的時間,準媽媽可以借爬山充充氧。如果覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注意安全。

  藥物催生:

       催生前要接受一系列的檢查和監測,來評估胎兒狀況和胎盤功能,以做出決定。如超音波測量發現胎兒過大或指診子宮頸已經相當柔軟者,可以考慮早一點開始催生。

  專家提醒,如果子宮頸成熟度佳、胎盤功能好、羊水量正常的話,則可以再等待一段時日。

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