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飲食起居多注意 跟“晨吐”說拜拜

編輯:win | 出處: 媽媽網

  (2)把握少量多餐的原則

  有的孕媽媽為了避免孕吐,在沒有食欲的情況下就不吃食物,這種做法并不可取。一方面,空腹容易引發胃酸,從而加重事業心感;另一方面,孕婦營養攝取不足,會影響到胎兒的營養吸收!建議孕媽咪維持少量多餐的進食方式,不要讓胃酸一次分泌過多,若要喝水或湯品,盡量在用餐半小時后飲用,以減少飯后嘔吐的機會。在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物,像鹼性的蘇打餅等。為了避免空腹或是兩餐時間相隔過久,建議一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。


飯后適度地進行戶外活動,在一定程度上可減少嘔吐

  (3)早睡早起 調整日常作息

  有的孕媽媽有這樣的經歷,在失眠后的第二天早上會有嚴重的嘔吐,而在充足的睡眠后起床,嘔吐就會很少發生。專家表示,缺乏睡眠、入睡時間過晚、過度勞累等都是造成孕吐的原因。緩解孕吐需要從調整日常作息做起。孕媽咪一早起床的時候,不要馬上刷牙洗臉,可以先吃烤過的干吐司,適度吸收胃酸,大約間隔20至30分鐘再去刷牙,并記得不要一次擠太多牙膏,因為有些孕媽咪會在懷孕期間對牙膏有較敏感的反應,所以在懷孕之后,可能也必須調整品牌,盡量挑選較無刺激香味,淡淡植物香的牙膏品牌為佳,或許就能成功改善嘔吐癥狀。

  (4)飯后適度戶外活動

  飯后讓腸胃適度蠕動,胃中的食物就會順暢地進入下腸胃道,不會長期聚集在胃,在一定程度上可以減少嘔吐。建議孕婦飯后在住家附近走走路。平時還可做做孕婦瑜伽。若有搭乘大眾交通工具出游的打算,孕媽咪應隨身攜帶嘔吐袋,并選擇人少、空氣較為流通的車廂,避免路程顛簸搖晃時需要站立,又處在過多二氧化碳的環境下,如此一來除了嘔吐感遽增,對胎兒的安全也會造成威脅。孕吐不僅造成媽咪胃口不好,也容易使胃酸逆流到口腔,進而侵蝕牙齒與牙齦,因此,也要特別注意口腔的清潔。

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