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衣食住行巧安排 坐月子輕松又舒心

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  食:食材新鮮 營養均衡

  為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原,在飲食均衡這個基本原則前提下,還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。


產婦坐月子不能吃冰冷食物

  分泌乳汁需要足夠的水分,建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分,包含補湯、發奶飲品等,都可算在一天的攝取量之內。

  飲食上還要注意兩個細節:不可吃加鹽的食物、不能吃冰冷食物。若是攝取過多鹽分,容易造成水腫,因此,產后一定要把握低鹽的原則。產后體虛,若在此時又吃了冰冷的食物,容易使身體過寒。為了滿足各種營養素的需求,建議在菜色上多做變化,像是深綠色蔬菜鐵質豐富,紅色蔬菜富含β胡蘿卜素,必須做各種菜色的搭配,以求營養均衡。另外,月子餐一定要選擇新鮮食材,避免加工食品。

  坐月子并不是意味著“大補特補”,而要依照產后各階段的身體特性調整補品藥方,以免補過頭,造成身體燥熱,還影響復原進度!剛生產完,是排惡露及傷口復原的重要階段,因此,產后第一、二周以溫補為主,避免麻油和酒,飲食以清淡為主。補品也必須使用溫補的燉品。進入第三、四周后,可開始熱補。像是四物、十全、麻油等,可在此時加入,由于是熱補,若擔心補過頭,可選擇較平性的蔬果做搭配。

  住:舒適舒服 避受風寒

  舒適又舒服的室內能讓產婦心情得到放松,同時又干凈衛生。若坐月子的環境陰暗、悶熱、潮濕,也容易影響產婦心情。所以說,坐月子期間營造出良好的室內環境也是一項重要的任務。最適宜的室內溫度是25~27℃,濕度則維持在50~60%,若是濕度大于70%,則建議開除濕機,并且要有良好的采光,適度的光照也有利于人體。

  關于房間的布置,以下幾個方面需要重點考慮:房間浴廁設有扶手,樓梯、走道、浴廁地板設有防滑措施、環境整潔、通風良好、光線充足、有適當照明設備等。

  民間有一個傳統的說法是分娩后不能洗頭,理由是擔心受風寒。如今,大家有良好的衛浴設備,熱水用起來也非常方便,洗頭后也可以便捷地用吹風機將頭發吹干,因此,這個禁忌也沒有什么意義了。產婦只要沐浴后一定盡速把身體擦干,快速穿好衣服,第一時間將頭發吹干,就會避免受風寒。

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