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產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)小套餐 教你吃好月子30天

編輯:沫沫

  6. 每日攝入充足的湯水,滿足乳汁分泌及汗液消耗。

  7. 避免在月子里集中攝入大量動(dòng)物性食物,導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量,產(chǎn)后肥胖,以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足,營(yíng)養(yǎng)不均衡。

  8. 每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上,可增加腸蠕動(dòng),防止便秘,促進(jìn)乳汁分泌。除過(guò)于生冷和寒性水果不宜多吃外,室溫下的涼拌菜和各種水果都可以食用。


每天攝入新鮮蔬菜水果500 克以上

  9. 忌煙酒,避免喝濃茶和咖啡。

  10. 科學(xué)活動(dòng)和鍛煉,保持健康體重。

  產(chǎn)后第3-4周

  新媽媽的身體變化:

  黃色的漿液惡露已消失,轉(zhuǎn)為白色惡露,持續(xù)約3 周干凈。分娩時(shí)的傷口基本愈合,乳房因哺乳而變得充盈。

  媽媽可以做輕體力的家務(wù)勞動(dòng),但不宜久站,感到疲勞要及時(shí)休息。有些媽媽已經(jīng)可以出家門簡(jiǎn)單活動(dòng)一下身體了,有利于保持輕松的心態(tài)。

  飲食建議:

  哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為:(1)谷類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少于1/5)、適量飲水;(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜占2/3)、水果類200-400g;(3) 魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g);(4)奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g;(5)油25-30g、鹽6g。

  建議新媽媽根據(jù)自身情況,在一段時(shí)間,比如幾天或一周內(nèi),能參照膳食寶塔,均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可,并且同類食物間可以調(diào)配互換,以保證豐富的品種和良好的食欲,重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  另外,新媽媽應(yīng)注意在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等較為刺激性的食物。如果寶寶出現(xiàn)了濕疹等過(guò)敏反應(yīng),哺乳媽媽要在醫(yī)生幫助下特別細(xì)心地找出食物中可能的過(guò)敏原。

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