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產(chǎn)后營養(yǎng)小套餐 教你吃好月子30天

編輯:沫沫

  產(chǎn)后第2-7天

  新媽媽的身體變化:

  產(chǎn)后宮縮痛一般會(huì)持續(xù)2-3 天。紅色惡露一般持續(xù)3 ~ 4 天后,出血逐漸減少,轉(zhuǎn)為漿液惡露。

  乳房可出現(xiàn)脹痛感覺,分泌初乳,應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮,促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯,可在哺乳前濕敷、按摩,幫助疏通阻塞的腺管,避免發(fā)生乳腺炎。新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,屬正常現(xiàn)象,但應(yīng)避免出汗后受風(fēng)感冒。


產(chǎn)后分泌初乳,應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮

  飲食建議:

  新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi),不要急于喝催奶湯,因?yàn)檫@時(shí)候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通,如果乳汁分泌過多,反而會(huì)加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

  剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天,可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物,如蛋羹、爛面條等,每天吃4 ~ 5 餐,以保證充足的營養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第3天,就可以恢復(fù)正常飲食了。這時(shí)大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢,可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的湯水,但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯,應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下,才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等更多營養(yǎng)。

  另外,我國民間還有讓產(chǎn)婦多吃雞蛋的做法,產(chǎn)后應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,以滿足哺乳的需要,但每天最多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了,還應(yīng)均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養(yǎng)物質(zhì),以滿足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的特殊需求。

  產(chǎn)后第2周

  新媽媽的身體變化:

  絕大多數(shù)新媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮, 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

  乳汁的分泌量比較穩(wěn)定,孩子能夠正常吸吮, 按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱, 容易發(fā)生便秘

  飲食建議:

  根據(jù)最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ~ 6 歲兒童膳食指南》,哺乳期婦女應(yīng)在普通人膳食指南的基礎(chǔ)上增加5 條。據(jù)此,我們提出了以下具體建議:

  1. 每天增加熱量500 千卡,其中1/5 要來自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  2. 每天增加蛋白質(zhì)20 克,相當(dāng)于雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐250 克。

  3. 攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物,預(yù)防缺鐵性貧血。

  4. 吃海產(chǎn)品, 增加D H A、鋅、碘的攝入,促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

  5. 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克,推薦每日富鈣食譜為:牛奶500 毫升豆腐150 克,蝦皮5 克,蛋類75 克,綠葉菜250 克,鯽魚等其他食物100 克。

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