產(chǎn)后第2-7天

　　新媽媽的身體變化：

　　產(chǎn)后宮縮痛一般會(huì)持續(xù)2-3 天。紅色惡露一般持續(xù)3 ～ 4 天后，出血逐漸減少，轉(zhuǎn)為漿液惡露。

　　乳房可出現(xiàn)脹痛感覺，分泌初乳，應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮，促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯，可在哺乳前濕敷、按摩，幫助疏通阻塞的腺管，避免發(fā)生乳腺炎。新媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)皮膚的排泄功能都很旺盛，可排出大量汗液，屬正常現(xiàn)象，但應(yīng)避免出汗后受風(fēng)感冒。

產(chǎn)后分泌初乳，應(yīng)盡量讓嬰兒多吸吮

　　飲食建議：

　　新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi)，不要急于喝催奶湯，因?yàn)檫@時(shí)候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會(huì)加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

　　剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4 ～ 5 餐，以保證充足的營養(yǎng)。一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。這時(shí)大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等更多營養(yǎng)。

　　另外，我國民間還有讓產(chǎn)婦多吃雞蛋的做法，產(chǎn)后應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，以滿足哺乳的需要，但每天最多吃2-3個(gè)雞蛋就足夠了，還應(yīng)均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足產(chǎn)婦對(duì)熱量、蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的特殊需求。

　　產(chǎn)后第2周

　　新媽媽的身體變化：

　　絕大多數(shù)新媽媽都已經(jīng)出院回家了。產(chǎn)婦的子宮繼續(xù)回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

　　乳汁的分泌量比較穩(wěn)定，孩子能夠正常吸吮， 按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動(dòng)減弱， 容易發(fā)生便秘。

　　飲食建議：

　　根據(jù)最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ～ 6 歲兒童膳食指南》，哺乳期婦女應(yīng)在普通人膳食指南的基礎(chǔ)上增加5 條。據(jù)此，我們提出了以下具體建議：

　　1. 每天增加熱量500 千卡，其中1/5 要來自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2. 每天增加蛋白質(zhì)20 克，相當(dāng)于雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐250 克。

　　3. 攝入動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

　　4. 吃海產(chǎn)品， 增加D H A、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

　　5. 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克，蝦皮5 克，蛋類75 克，綠葉菜250 克，鯽魚等其他食物100 克。