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產后營養小套餐 教你吃好月子30天

編輯:沫沫

  產后第2-7天

  新媽媽的身體變化:

  產后宮縮痛一般會持續2-3 天。紅色惡露一般持續3 ~ 4 天后,出血逐漸減少,轉為漿液惡露。

  乳房可出現脹痛感覺,分泌初乳,應盡量讓嬰兒多吸吮,促使乳房排空與泌乳。如果乳脹明顯,可在哺乳前濕敷、按摩,幫助疏通阻塞的腺管,避免發生乳腺炎。新媽媽在產后一周內皮膚的排泄功能都很旺盛,可排出大量汗液,屬正常現象,但應避免出汗后受風感冒。


產后分泌初乳,應盡量讓嬰兒多吸吮

  飲食建議:

  新媽媽在產后前兩三天內,不要急于喝催奶湯,因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通,如果乳汁分泌過多,反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

  剖宮產的媽媽在術后第二天,可以吃些稀、軟、爛的半流質食物,如蛋羹、爛面條等,每天吃4 ~ 5 餐,以保證充足的營養。一般到產后第3天,就可以恢復正常飲食了。這時大多數媽媽的乳汁分泌已經順暢,可以多補充一些營養豐富的湯水,但一定要少油、少鹽。還應注意不能讓產婦只喝湯,應當連湯帶肉一起吃下,才能補充蛋白質等更多營養。

  另外,我國民間還有讓產婦多吃雞蛋的做法,產后應增加優質蛋白質的攝入,以滿足哺乳的需要,但每天最多吃2-3個雞蛋就足夠了,還應均衡攝入谷類主食、魚、禽、瘦肉、海產品、豆制品、蔬菜、水果、牛奶等多種多樣的營養物質,以滿足產婦對熱量、蛋白質和維生素、礦物質的特殊需求。

  產后第2周

  新媽媽的身體變化:

  絕大多數新媽媽都已經出院回家了。產婦的子宮繼續回縮, 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。

  乳汁的分泌量比較穩定,孩子能夠正常吸吮, 按需哺乳。有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱, 容易發生便秘

  飲食建議:

  根據最新的《中國孕期、哺乳期婦女和0 ~ 6 歲兒童膳食指南》,哺乳期婦女應在普通人膳食指南的基礎上增加5 條。據此,我們提出了以下具體建議:

  1. 每天增加熱量500 千卡,其中1/5 要來自優質蛋白質。

  2. 每天增加蛋白質20 克,相當于雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐250 克。

  3. 攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物,預防缺鐵性貧血。

  4. 吃海產品, 增加D H A、鋅、碘的攝入,促進嬰兒腦和神經發育。

  5. 膳食鈣適宜攝入量為1200毫克,推薦每日富鈣食譜為:牛奶500 毫升豆腐150 克,蝦皮5 克,蛋類75 克,綠葉菜250 克,鯽魚等其他食物100 克。

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