三、休息：孕晚期別過度勞累

　　造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因為過于勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什么，為什么還會這么累呢?這是因為在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。

　　小編支招：

　　1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放松肌肉，再加上準媽咪適當?shù)匕茨﹄p下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。

采取左側臥位睡覺更有利于準媽和寶寶

　　2、伸展運動緩解。對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。當你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。

　　3、香熏按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香熏按摩也能有效地減緩肌肉酸痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助于減輕痙攣和炎癥。

　　四、左臥：睡眠方式需注意

　　對小部分的孕媽來說，由于睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。

　　小編支招：

　　準媽媽要記住了，采取左側臥位睡覺更有利于自己和寶寶哦!一方面，左側臥位有助于改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利于胎兒獲取養(yǎng)分，排出二氧化碳及廢物。

　　當然，我們也建議準媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環(huán)，減少抽筋的發(fā)生。