補鈣選擇最佳時間

　　3.補鈣選擇最佳時間

　　鈣片不能任何時候想起就吃，而是要選擇最佳時間，達到最佳補鈣效果。專家建議，飯后服用（早晚均可）最佳，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。有結石癥的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石癥狀的。

　　各類鈣劑的吸收率也基本相當。但很多廠家會吹噓自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。

　　4.其他飲食對補鈣造成的影響

　　（1）不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。

　　（2）每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。

　　（3）避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收