2、維生素C

　　“適當(dāng)補充維生素C，能緩解婦女在懷孕后有可能會出現(xiàn)的牙齦出血癥狀，同時還能預(yù)防其他牙齒疾病，提高機體免疫力?！睖貪⒔榻B，孕婦應(yīng)多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。

　　溫濟英特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合征的孕婦就是因為水果補得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。

　　3、維生素B6

　　懷孕早期由于妊娠反應(yīng)，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。

　　4、鎂

　　懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關(guān)，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復(fù)、緩解孕婦激動的情緒等。因此，準媽媽們可進食富含鎂的食物，如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。

　　孕中期（4~6個月）

　　補充礦物質(zhì)、DHA

　　促進寶寶發(fā)育

　　1、鋅

　　溫濟英表示，胎兒在孕中期生長發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲備的鋅不夠，不但會影響胎兒腦、心臟、性器官等重要器官的發(fā)育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。因此這個時候，孕媽媽可以多吃動物內(nèi)臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、干酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。

　　2、鈣

　　懷孕第5個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒的快速發(fā)育時期，因此對鈣質(zhì)的需求量也會增大。孕媽媽應(yīng)補充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，必要時可補充鈣劑。孕媽媽除了補鈣外，也要適當(dāng)?shù)?strong>曬太陽，但同時應(yīng)做好防曬措施。孕期在冬季日照不足的，可適當(dāng)服用維生素AD制劑，保證鈣質(zhì)的吸收和利用。