合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，關(guān)系到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而，不少孕媽媽唯恐虧待肚里的小寶寶，而大補(bǔ)特補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)品，導(dǎo)致過(guò)量攝入含糖量較高的食物而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，但孕婦真正需要的營(yíng)養(yǎng)素卻攝入不足；有些孕婦則認(rèn)為喝補(bǔ)湯就是增加營(yíng)養(yǎng)；也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果，導(dǎo)致產(chǎn)婦過(guò)于肥胖而新生兒過(guò)于羸弱或出現(xiàn)“巨大兒”等。準(zhǔn)備懷孕或已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽，孕期到底應(yīng)該補(bǔ)什么、何時(shí)補(bǔ)、補(bǔ)多少，才能讓自己和寶寶更健康？記者請(qǐng)來(lái)專家一一支招。
孕早期（前3個(gè)月）
攝入葉酸、維生素、鎂
有助母子安康
1、葉酸
廣東省婦幼保健院產(chǎn)科副主任溫濟(jì)英表示，妊娠早期是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也是防貧血、早產(chǎn)及防止胎兒畸形的關(guān)鍵時(shí)期。葉酸是已經(jīng)被證實(shí)與胎兒神經(jīng)管畸形有著密切關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素。
“在孕中后期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加使得對(duì)葉酸的需要量也大大增加。”溫濟(jì)英說(shuō)，在孕中后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等癥狀。所以，葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)從懷孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月，最好能延續(xù)到孕期結(jié)束。
育齡婦女至少應(yīng)在孕前3個(gè)月開(kāi)始，適當(dāng)多攝入富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果（如西柚、橙子、葡萄）。孕前3個(gè)月至孕早期3個(gè)月，每日口服400微克葉酸已經(jīng)是臨床普遍采用的預(yù)防策略。
