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準(zhǔn)爸爸克服產(chǎn)前焦慮十五點 

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準(zhǔn)爸爸要學(xué)會控制情緒

  6、控制情緒,這對于應(yīng)對焦慮很重要。

  當(dāng)你感覺到擔(dān)心焦慮正漸漸地襲來時,你要想辦法讓自己更舒服些,比如適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃摺⑦m量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負(fù)面情緒不斷加重。一定要控制住自己,想點高興的事,而不是沉浸在恐懼的泥潭。

  7、建立適合自己的支持系統(tǒng)。

  每個人都需要幫助,也應(yīng)該學(xué)會利用周圍資源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助,需要什么人幫助。從現(xiàn)在開始建立一個支持系統(tǒng),可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個人條件不同,但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統(tǒng)。有了這個強大的平臺,比自己去面對自然會輕松很多。

  8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。

  美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮,更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個孩子,甚至四五個孩子參加各種活動,每個孩子都能照顧自己,還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然,沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。

  9、在寶貝胎動時,用手摸摸孕媽咪的肚子,感受胎寶貝的各種動作。

  這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準(zhǔn)爸爸角色,成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量,他和你有了交流,你對他的狀況就會越來約有信心。

  10、把你的焦慮寫下來,放在一邊。

  當(dāng)你有所擔(dān)心的時候。就花一點時間,仔細(xì)整理思路,把你所擔(dān)心的東西寫出來,然后研讀一下,這時你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這很可笑,然后就可以把它們?nèi)釉谝贿叀T谧约旱男睦铮沧鐾瑯拥膭幼鳎褠瀽灢粯啡拥揭贿叄朦c其他的事。

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