準(zhǔn)爸爸要學(xué)會控制情緒

　　6、控制情緒，這對于應(yīng)對焦慮很重要。

　　當(dāng)你感覺到擔(dān)心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃摺⑦m量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負(fù)面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

　　7、建立適合自己的支持系統(tǒng)。

　　每個人都需要幫助，也應(yīng)該學(xué)會利用周圍資源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現(xiàn)在開始建立一個支持系統(tǒng)，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統(tǒng)。有了這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。

　　8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。

　　美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。

　　9、在寶貝胎動時，用手摸摸孕媽咪的肚子，感受胎寶貝的各種動作。

　　這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準(zhǔn)爸爸角色，成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量，他和你有了交流，你對他的狀況就會越來約有信心。

　　10、把你的焦慮寫下來，放在一邊。

　　當(dāng)你有所擔(dān)心的時候。就花一點時間，仔細(xì)整理思路，把你所擔(dān)心的東西寫出來，然后研讀一下，這時你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)這很可笑，然后就可以把它們?nèi)釉谝贿叀Ｔ谧约旱男睦铮沧鐾瑯拥膭幼鳎褠瀽灢粯啡拥揭贿叄朦c其他的事。