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準爸爸克服產前焦慮十五點 

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準爸爸要學會控制情緒

  6、控制情緒,這對于應對焦慮很重要。

  當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時,你要想辦法讓自己更舒服些,比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己,想點高興的事,而不是沉浸在恐懼的泥潭。

  7、建立適合自己的支持系統。

  每個人都需要幫助,也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助,需要什么人幫助。從現在開始建立一個支持系統,可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人條件不同,但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有了這個強大的平臺,比自己去面對自然會輕松很多。

  8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。

  美麗的風景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮,更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子,甚至四五個孩子參加各種活動,每個孩子都能照顧自己,還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然,沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。

  9、在寶貝胎動時,用手摸摸孕媽咪的肚子,感受胎寶貝的各種動作。

  這樣做有助于讓自己體會越來越真實的準爸爸角色,成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量,他和你有了交流,你對他的狀況就會越來約有信心。

  10、把你的焦慮寫下來,放在一邊。

  當你有所擔心的時候。就花一點時間,仔細整理思路,把你所擔心的東西寫出來,然后研讀一下,這時你經常會發現這很可笑,然后就可以把它們扔在一邊。在自己的心里,也做同樣的動作,把悶悶不樂扔到一邊,想點其他的事。

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