適合兒童的運動

　　并非所有的運動項目都適合兒童，特別是學齡前兒童。父母應該為孩子安排一些適合的運動項目，既可促進孩子的身體發育，也能使他們逐漸掌握運動的技巧。

　　1.長跑

　　長跑有助生長發育。國內外專家研究發現，經過一年長跑訓練后的少年兒童，身體發育正常，身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟，各器官功能還較薄弱，因而長跑時必須負荷適當，并注意控制強度，量力而行地安排運動量。

　　2.立正

　　實踐證明，少年兒童堅持“立正”訓練，對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規的立正姿勢，并上提丹田氣?！癘”型腿者要兩腳并緊，兩膝關節盡力相靠，必要時可用彈性適當的橡皮帶扎在兩膝關節上，使其增加內靠力量。“X”型腿者兩膝關節要并緊，兩腳跟盡量內靠。每天進行2次或多次，每次堅持20分鐘。

　　3.乒乓球

　　眼睛疲勞是造成近視的重要原因，而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠忽近，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，血液循環增加，眼神經功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。

　　4.彈跳

　　專家認為，凡是有氧健身運動皆有健腦作用，其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。其中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛煉。這一健身方法適于6~16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。

　　5.游泳

　　游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進兒童生長發育，增強新陳代謝，促進身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經常游泳能促進呼吸肌發育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張，提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發達，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

　　另外，不適宜兒童的運動有拔河、倒立、碰碰車、掰手腕等。