孕婦游泳能促進血液循環
游泳
孕婦游泳能促進血液循環，增加肌肉彈性和力量，并且增強耐力。對準媽媽來說，游泳帶來的額外的好處是，它幾乎讓你感覺不到任何重力，而且不太可能受傷，它安全、舒適，活動量適中，能鍛煉腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身體的協調性。所以說游泳是適合孕期的最佳運動之一。
對于懷孕4-8個月的健康準媽媽來說，游泳可以說是最安全和最有效果的。說是游泳不如說是水下活動更合適。準媽媽游泳不是一定要求準媽媽按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助準媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸松弛的關節受損傷的機會，使準媽媽健身更加安全。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。
不過準媽媽游泳的時候還是應該做好防護措施，注意安全。首先是準備一雙防滑鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使準媽媽的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。
瑜伽
懷孕初期是胎兒各種細胞迅速分裂成長的時期，腦細胞和心臟等重要器官也都在這個時期形成。為了讓準媽媽有一個平和的心態，練習瑜伽很有必要！
懷孕12周內屬于流產危險期，因此，在子宮穩定前不適宜做過于用力的動作，練習的姿勢盡量以穩定心神為主。懷孕中期子宮進入穩定期，通過練習瑜伽可以使身體各個部位的肌肉和關節變得柔韌、改善血液循環、消除浮腫。懷孕后期的瑜伽動作主要以強化骨盆和大腿關節的肌肉為主，為順產作充分的準備。反復深呼吸能給胎兒提供充足的氧氣，敲打全身可以促進新陳代謝、改善血液循環。這樣練習瑜伽既簡單又有效。
現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”，很多媽媽在懷孕期間也都會選擇做瑜伽，舒緩身體至于又能助產，那么在練習準媽媽瑜伽中需要注意些什么問題，才能避免受傷呢？
孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。準媽媽宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外。練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣。練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分。練習結束后，最好進行大休息。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起。
