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常做健身操 孩子長高不再是夢

編輯:靜渝

  運動操 幫助孩子快速長高

  經常參加體育鍛煉有助于人長高,但必須注重的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給,若再加上營養不足,就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時,孩子過早地參加劇烈運動,還會抑制生長激素的分泌。

什么運動適合孩子

  那么,怎樣的運動量最合適呢?

  運動量適當與否,可根據孩子鍛煉后的感覺、表現和反應來判定。若孩子運動后自我感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。反之,則說明運動量偏大或過大,家長應及時指導孩子減少運動量,以防影響其生長發育及身高。

  熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直,用力向后上方揮動。

  走:大幅度擺臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重復4—6次,每次之后稍休息。

  跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。

  跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。每節操做完后應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

  每周練習不少于3次,每次35-45分鐘。堅持下去必有收獲。

  有利于長高的運動:輕松活潑、自由伸展和開放性項目,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。

  不利于長高的運動:負重、收縮和壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。

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