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兒童補鈣 吃鹽太多當心越補越缺鈣

編輯:xiangmengjie | 出處: 媽媽網

  兒童補鈣飲食推薦


牛奶補鈣效果佳

  多吃蔬菜。媽媽們為了寶寶身體,恨不得讓孩子三餐肉不離口,其實這樣并不健康。一定要讓孩子多吃蔬菜,蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素,可幫助維持酸性平衡,還能減少鈣的流失,同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

  牛奶補鈣效果好。牛奶是公認的營養食物,除了大量的蛋白質,每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣,并且還有豐富的鉀和鎂,對鈣的吸收還有促進作用。只是,媽媽們要注意,空腹喝牛奶,其營養價值就大打折扣了。

  多吃豆制品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。而500克豆漿就含120毫克的鈣,一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

  多吃動物骨頭。動物骨頭里含有80%以上的鈣,不過唯一的缺點就是不太容易被吸收。媽媽們在燉骨頭的時候,建議事先將其敲碎,加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

  

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