5、催乳健美操

　　1、靠墻壁邊站立，舉起兩臂盡量往上伸長(zhǎng)，然后輕輕放下手臂。注意腳跟不可舉起。

　　2、雙手握成拳頭，左右手輪流往前擊出，當(dāng)一只手往后拉回的剎那間，乳房一帶會(huì)感到特別緊迫，有助于乳汁的順暢。

　　3、兩臂向左右平舉與肩成一條線，力求固定不可搖動(dòng)，然后擺動(dòng)手，脖子關(guān)節(jié)。

　　4、左右手彎曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手舉起手臂向后揮，再由右手舉起過(guò)頭向后，反復(fù)做。

食療催乳

　　6、催乳食療原則

　　1、少食油膩、煎炸食物

　　由于媽媽才生完小寶寶，身體各個(gè)方面處于恢復(fù)狀態(tài)，雖然要進(jìn)補(bǔ)，但不宜食用大量油膩的催乳食品，因爲(wèi)這樣可能會(huì)造成媽媽的消化不良。烹調(diào)食物盡量少采用煎炸，而應(yīng)該多采用容易消化吸收的燉品。食物的口味也最好清淡一點(diǎn)。

　　2、循序漸進(jìn)，不宜操之過(guò)急

　　催乳講究循序漸進(jìn)，不然可能會(huì)導(dǎo)致乳腺問(wèn)題。特別是媽媽剛生下寶寶后，脾胃功能還沒(méi)有完全恢復(fù)，乳腺才開(kāi)始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢。這個(gè)時(shí)候不要因爲(wèi)乳汁分泌少就食用大量油膩催乳食品。

　　3、需要忌口的食物

　　哺乳期媽媽需要忌口，少吃生、冷的食物；特別不要吃可能影響乳汁分泌的麥芽、麥乳精、啤酒等。