準(zhǔn)媽媽在日常飲食中要注意增加鈣的攝入，牛奶、豆類(lèi)和豆制品、堅(jiān)果類(lèi)、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類(lèi)、海帶、紫菜等都是富含鈣的食品。同時(shí)，還應(yīng)該少吃含草酸多的菠菜、竹筍和茭白，少吃含植酸多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣，而妨礙吸收。

　　這時(shí)孕婦及胎兒都需要一定數(shù)量的維生素，只有食入保持養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，它的作用是用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白（紅細(xì)胞的組成部分）的。人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿足自己的需要。孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

適量喝酸奶

　　準(zhǔn)媽媽的早餐和加餐可適量飲用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多選用豆類(lèi)或豆制品。同時(shí)，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍(lán)花等。孕媽媽可多吃魚(yú)肉，這對(duì)促進(jìn)胎寶寶腦發(fā)育、增強(qiáng)孕媽媽的記憶力有益。