月子期的食譜應(yīng)滿足兩種需求，一是能夠促進(jìn)產(chǎn)后泌乳，二是幫助產(chǎn)后恢復(fù)，說到產(chǎn)后恢復(fù)，我們肯定要從哺乳媽媽的身體現(xiàn)狀出發(fā)，看她到底是缺鈣，還是下肢水腫，或者面臨子宮脫垂的危險，然而針對這些問題去制定最科學(xué)的坐月子食譜。

　　腦力型媽媽：

　　腦力支出密集的媽媽，產(chǎn)后也許會出現(xiàn)面色晦暗、腰膝酸軟、失眠健忘等癥狀，在坐月子時可以吃一些補(bǔ)充腦力、滋補(bǔ)身體的食物，如芝麻、核桃之類。

產(chǎn)后健康月子餐

　　山藥芝麻茶

　　制作方法：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。將材料沖入400毫升熱開水，即可飲用。

　　營養(yǎng)貼士：黑芝麻含豐富的維生素e，可抑制體內(nèi)自由基的活躍，是效果極佳的美容佳品，還能預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)。

　　久坐型媽媽：

　　懷孕期間久坐的媽媽，因下肢血液循環(huán)不好，在產(chǎn)后易出現(xiàn)下肢發(fā)脹、腰酸的癥狀，坐月子應(yīng)該吃一些可以消腫、活血的食物，緩解這些狀況。