堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)重塑美麗身材

　　新媽媽出于照顧寶寶的原因可能無法外出做一些戶外運(yùn)動(dòng)，所以不妨選擇一些適合在家就可以完成的運(yùn)動(dòng)方式，并且輕松簡(jiǎn)單的達(dá)到瘦身塑性的效果。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)重塑美麗身材

　　1、站立姿勢(shì)，雙腿叉開，雙手平舉，然后側(cè)彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側(cè)，此時(shí)雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反復(fù)做16次。瘦腰部，腋下贅肉效果很好。

　　2、站立，雙腿叉開，找一個(gè)可以高約15~20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動(dòng)作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對(duì)大腿脂肪。

　　3、挺胸收腹坐在凳子上，然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復(fù)做30次，可以根據(jù)你自己的耐受能力來做。針對(duì)胳膊和背部脂肪。

　　4、另外一個(gè)動(dòng)作：雙腳成站立姿勢(shì)，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運(yùn)動(dòng)過程中，將雙手盡量舉高。當(dāng)在背后擊掌時(shí)保持挺胸姿勢(shì)不變。這樣重復(fù)做20次。針對(duì)胳膊，并預(yù)防肩周炎的發(fā)生，緩解肩膀酸痛。

　　5、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時(shí)，另一條腿要盡量伸直，反復(fù)做時(shí)，雙腳不接觸床面，根據(jù)自己的耐受能力做，最好不低于50次。針對(duì)腹部和大腿。

　　6、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。對(duì)腹部和大腿效果較好。

　　7、站立，右手扶墻或其他可支撐的物體，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住9秒，同一種方式換另一邊。反復(fù)做10次。