經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，每天飲奶，常吃大豆制品;
膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少吃含糖飲料;
食量與體力活動要平衡，保持體重正常增長;
不挑食、不偏食，培養良好的飲食習慣。
給寶寶做好生長記錄
在未來 監測體重
青春期是體重、身高快速增長的階段，在這2～3年內，兒童的胃口大增，每年體重可增加4～5公斤，又是脂肪細胞數目及體積容易增多、增大的階段，除了保持平衡膳食外，還要經常監測體重和身高，如果已到“超重”就要控制飲食。
肥胖家族史
有肥胖家族史者更要關注下一代肥胖的發生。父母雙方均為肥胖者，子代肥胖的發生率為70%～80%;父母其中一方為肥胖者，子代肥胖的發生率為40%～50%;父母正常者子代肥胖的發生率為10%～14%。
生長記錄
要經常監測體重并做好記錄。兒童1歲時的體重因為出生時的三倍，約為10公斤。2歲以后平均每年增加約2公斤，至青春期體重又快速增長，以后體重保持恒定。有肥胖家族史者更應經常監測體重。冬季胃口較好，容易使體重增長。
不僅少吃，還要慢慢吃
肥胖者往往進食速度快，就餐狼吞虎咽，進入的食物，尚未消化、饑餓感未消除，造成食量進入過多。
一般建議，一餐進食時間要在20分鐘左右，細嚼慢咽。晚間的代謝比白天少一半，多余下來的物質都會轉化為脂肪，所以一定不能吃夜宵。喝白開水，不喝甜飲料。
多運動
一天之中，一定要有活動的時間，活動可以增加脂肪的消耗。少讓孩子看電視，一方面看電視減少了活動的時間，如果邊看電視邊吃零食更是給增加體重提供了一個好機會。
