常聽到新媽媽說我的奶水不好。其實(shí)也就是說奶水的營養(yǎng)不足，只是水多，讓寶寶只能喝個(gè)水飽，難以吸收到自己成長所需的營養(yǎng)。其實(shí)新媽媽們大可不必這樣憂愁，這奶水的營養(yǎng)是可以補(bǔ)充的，而且主動(dòng)權(quán)在新媽媽身上。除了多飲水，多喝湯、粥、豆?jié){、牛奶、果汁等補(bǔ)充奶水的水分外，還應(yīng)該補(bǔ)充四種營養(yǎng)：

　　能量

　　哺乳期的媽媽熱能需要量約增加25%，相當(dāng)于多吃一碗米飯。主食不能單一，更不能只吃精白米、面，要粗細(xì)糧搭配、葷素搭配。

蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)

　　乳汁中沒有淀粉，主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪。動(dòng)物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，宜多食用。