很多媽咪都會有這樣的體驗，自從寶貝生下來不久，年紀輕輕的就得了以前認為老人才有的腰痛病。嚴重的時候疼得腰彎不下不說，睡覺都成問題。可自己還得給寶貝喂奶，再疼也不敢吃藥止痛，為了寶貝，只好一天天地強忍著…為什么產后腰痛會找上自己？有什么辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些，乃至治好產后的腰痛呢？

　　產后腰痛3大類型

　　淤血留滯型：

　　因為產后惡露排出不暢，淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。

　　斷定法：

　　痛處固定。

　　脹痛或像針刺一樣痛，活動后稍緩，或隨同下腹疼痛。

　　舌邊和舌尖有時能見到青紫色淤斑。

產后腰痛

　　寒濕痹阻型：

　　產后氣血不足，體質衰弱，身體的抵御力差，如果防護不周，寒濕邪氣就會乘虛而入，痹阻經脈而引起腰痛。

　　斷定法：

　　疼痛比較激烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動起來很僵硬。

　　風吹和受涼疼痛會加劇，相反保暖和熱敷可以減輕苦楚。

　　舌質淡白色、舌面潮濕。

　　腎虛血虧型：

　　中醫講“腰為腎之府”，腎的問題首先反應到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關，分娩時竭力一定要損傷腎氣，本來腎氣不足的人損傷就會更顯著。同時分娩失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失養而引起腰痛。

　　斷定法：

　　腰痛綿綿不休。

　　腰膝酸軟無力，活動后加重。

　　頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻痹、心慌氣短、失眠多汗。

　　舌質呈淡白色。

　　預防產后腰痛10條備忘錄

　　備忘1、均衡合理地進食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增長素食在飲食中的比例，避免因為骨質疏松而引起腰痛。

　　備忘2、不要貪圖安逸過多躺臥，產后要盡早下地活動，可作一些簡單的家務，避免體重增長而增大腰部的包袱。

　　備忘3、保持充足睡眠，床墊不宜太軟，經常更換臥床姿態，并以側臥為好。

　　備忘4、避免提過重或去拿過高的物體，注意動作不要過猛。取東西時要靠近物體再用力，避免姿態不當閃傷腰肌。

　　備忘5、產后不要過早跑步、走遠路，要勞逸聯合。

　　備忘6、穿輕便柔軟的鞋子，不要過早地穿高跟鞋，以免增長脊柱壓力。

　　備忘7、必須需要長時間站立時，交替性讓一條腿的膝蓋略微曲折，讓腰部得到休息。

　　備忘8、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。從產后兩周開始，在保健醫生的指點下做增強腰肌和腹肌的活動，增強腰椎的穩固性，如做仰臥起坐動作。

　　備忘9、瑜伽功對腰部的磨煉很有效。

　　備忘10、平時注意腰部保暖，特別是氣候變更時要及時添加衣物，避免受冷風吹襲。