三、孕期飲食對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

　　1、飽腹入睡是否對(duì)胎兒有影響?

　　Q：懷孕之后每天總是特別容易餓，有時(shí)半夜也會(huì)起來(lái)吃點(diǎn)東西，然后繼續(xù)睡覺(jué)，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，我這樣飽腹入睡對(duì)肚子里寶寶會(huì)不會(huì)造成不良影響?還是我應(yīng)該飯后休息一段時(shí)間再睡呢?

　　A：一般情況下懷孕因?yàn)槟芰啃枨蟠螅匀菀尊I，平時(shí)媽媽可以少食多餐，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，定期做好產(chǎn)檢。飯后最好休息一會(huì)兒再睡覺(jué)對(duì)胃比較好。

　　2、飲食滋補(bǔ)對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q1：懷孕2個(gè)月，媽媽經(jīng)常給我弄一些安胎養(yǎng)胎的湯水，并且喜歡經(jīng)常在湯里放桂圓紅棗，但最近總是睡不踏實(shí)，我想問(wèn)吃多了紅棗桂圓會(huì)不會(huì)影響孕期睡眠?另外我還想知道，食用哪些食物會(huì)影響孕期睡眠?

　　A1：懷孕期間一般桂圓還是要少吃或不吃為好，因?yàn)楣饒A性溫大熱，而孕婦懷孕后往往易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱，再食桂圓會(huì)熱上加熱，容易導(dǎo)致流產(chǎn)。一般來(lái)說(shuō)紅棗是可以吃的是補(bǔ)血的，一些滋補(bǔ)的湯可以適量服用，但也不要太過(guò)，營(yíng)養(yǎng)要豐富合理化。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，油膩高脂肪的食物會(huì)影響睡眠。

　　Q2：現(xiàn)在懷孕之后，婆婆每隔幾天都給我熬一鍋雞湯補(bǔ)身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，這是怎么回事啊?

　　A2：孕期要注意營(yíng)養(yǎng)，但太過(guò)也是不好的，經(jīng)常太高營(yíng)養(yǎng)成分的飲食不一定都能吸收，沒(méi)有一定理論說(shuō)明食用雞會(huì)導(dǎo)致失眠。如果覺(jué)得食用有不適可以暫停服用，清淡營(yíng)養(yǎng)就可以了，孕婦飲食要均衡，盡可能廣泛多樣化，不要偏食。

　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?

　　Q：懷孕6個(gè)月了，最近睡眠較以前差了許多。中午小睡開(kāi)始睡不著了，我有試著喝一些牛奶，請(qǐng)問(wèn)喝牛奶是否有助于睡眠?

　　A：牛奶對(duì)于正常人是有幫助睡眠的作用的，因?yàn)榕Ｄ讨惺怯幸环N氨基酸的，可以促進(jìn)人精神放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么這種作用是非常弱的。

　　四、孕期應(yīng)該采用怎樣的睡姿?

　　Q1：一些孕期知識(shí)介紹的書上說(shuō)側(cè)臥是孕期最正確和對(duì)寶寶最好的睡眠姿勢(shì)，但在懷孕前我一直習(xí)慣平躺著睡，現(xiàn)在每天雖然努力側(cè)臥著睡，要么就是半天無(wú)法入睡，要么就是睡著之后就又成平躺著的了，我該怎么辦呀?

　　A1：懷孕一般采取左側(cè)臥位，有利于胎兒發(fā)育和胎盤循環(huán)。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺(jué)，但是孕晚期盡量選擇左側(cè)臥位，可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，盡量在熟睡前糾正成側(cè)臥的姿勢(shì)。