5、閉氣用力運動

　　時間：宮口開全

　　方法：

　　1、平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開, 兩手握椅子腳

　　2、大口吸氣后，閉氣往下用力

　　3、頭略抬起看肚臍,下巴前縮

　　4、憋氣20~30秒，吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束

　　5、預產期前3周每天練習。(注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。)

　　口令:

　　1、收縮開始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣

　　吸氣、憋氣、往下用力、

　　用力……吐氣

　　4、廓清式呼吸

　　5、收縮結束

　　6、哈氣運動

　　時間：不能用力卻又不由自主想要用力時

　　1、子宮口未完全擴張而有強烈便意感時

　　2、當胎頭娩出2/3時

　　方法：

　　1、嘴巴張開,像喘息式地急促呼吸

　　2、全身放松

　　(或者以吹蠟燭的形式快速呼吸)

　　口令：

　　不要用力—哈氣

　　有這些情況的孕婦不適合使用拉瑪澤呼吸法

　　1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。

　　2、有高危妊娠狀態，如妊娠合并癥、并發癥、自然流產史、習慣性流產史、有早產征兆，膽淤癥等孕婦;

　　3、有內科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等;

　　4、有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等;

　　5、有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等。

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