三、補鈣須知

　　1、不要讓鈣遇見草酸：中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵面粉中含有植酸；一些蔬菜（菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等）中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。所以補鈣期間最好把蔬菜放到熱水中燙一下，或是在飯前2小時或飯后3-4個小時服用鈣產品。

　　2、鈣劑不要與主餐混吃：即使沒有太多草酸，如果在吃飯時服用鈣產品，也是會影響鈣吸收的，混在食物中的鈣只能吸收20%。因此補鈣要與早、中、晚餐間隔半小時以上，也不要跟奶混在一起。臨睡前補，或午餐和晚餐之間補更容易被吸收；

　　3、鈣與鐵、鋅、維生素D間隔服用：鈣、鐵、鋅等元素在吸收過程種相互競爭抑制，彼此干擾。因此，鋅、鐵等微量元素的補充與鈣劑相隔2小時比較合適。維生素D促進鈣的吸收，但也最好間隔0.5-1個小時比較適宜。

　　4、過量補鈣反而長不高：補鈣也要適量，不是越多越好。攝入過量的鈣可能會引起寶寶厭食、惡心、便秘、消化不良，甚至干擾其他微量元素如鋅、鐵、鎂等的吸收和利用，骨中鈣成分較多，使骨質變脆，容易發生骨折。還可能導致腎、心血管等器官組織發生鈣沉積，如產生腎結石的潛在危險等。