【媽媽網(wǎng)特稿】對(duì)于很多孕期小腿浮腫的準(zhǔn)媽來(lái)說(shuō)，真的是有一種既難過(guò)又無(wú)力的灰心感，難道真的是“孕期美腿是個(gè)夢(mèng)，要做辣媽登天難”嗎？但事實(shí)上峰回路轉(zhuǎn)有媽網(wǎng)，看看小編支招為你處理孕期小腿浮腫難題吧！

　　一、調(diào)整睡姿和坐姿

　　睡覺(jué)的時(shí)候采取左側(cè)臥位以及用枕頭抬高雙腿，有利于增加下肢血液循環(huán)，消除腿部浮腫。左側(cè)臥位靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減小，排尿量也會(huì)由原來(lái)的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內(nèi)多余的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時(shí)，中午最好能有1小時(shí)的午睡，左側(cè)臥位還有利于消退水腫。

調(diào)整睡姿很重要

　　而平躺時(shí)把腳抬高，有利于下半身的靜脈血回流心臟。通過(guò)下肢抬高，在重力作用的趨勢(shì)下，下肢的靜脈血就會(huì)加快速度，這樣做有利于小腿和雙腳消腫。抬的高度以1-2個(gè)枕頭為宜。

　　坐著時(shí)--把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時(shí)，可用坐墊把腳墊高。

　　二、按摩和運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)奶げ胶吞冗\(yùn)動(dòng)，也有利于消除水腫。踏步抬腿運(yùn)動(dòng)可以抓住一個(gè)支點(diǎn)保持身體平衡，然后進(jìn)行踏步抬高大腿運(yùn)動(dòng)。走臺(tái)階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

　　從下往上按摩小腿和腳背，也有利于消除腿部水腫。媽媽采取半坐位（平躺的時(shí)候抬高雙腿，請(qǐng)先生幫忙按摩效果更好），按摩時(shí)要由下往上，這樣才有助于血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。另外，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。