【媽媽網(wǎng)特稿】腰酸是一種很玄的東西，如影隨形出沒(méi)在準(zhǔn)媽的心底里。不論你是職場(chǎng)俏佳人，還是賢淑巧媳婦，懷孕的時(shí)候總免不了和腰酸腰痛來(lái)個(gè)正面交鋒。孕期腰痛，該怎么辦呢？

　　孕婦出現(xiàn)腰疼腰酸的原因多數(shù)和腹部增大，腰椎和背部肌肉負(fù)荷過(guò)大有關(guān)；孕期體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致骨盆韌帶松弛引起的腰疼；運(yùn)動(dòng)不足會(huì)造成人的基礎(chǔ)體力下降導(dǎo)致的腰疼；此外子宮和胎兒的影響也會(huì)造成腰疼。

　　所以要緩解孕期腰酸，孕媽咪要從提高背部肌肉和日常生活中減輕腰背部負(fù)荷著手。

　　一、日常細(xì)節(jié)緩解腰背部負(fù)荷。

孕期腰痛怎么辦

　　1、鞋子：孕婦可以選擇低跟的軟底鞋。不穿高跟鞋，選擇鞋跟3~4cm左右，有防滑的鞋子。

　　有很多人錯(cuò)誤地以為，平底鞋是孕婦的最佳選擇，但事實(shí)上平底鞋是不符合人體工學(xué)的。穿平底鞋走路時(shí)，一般是腳跟先著地而腳心后著地，穿平底鞋不能維持中弓吸收震蕩，又容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷，相對(duì)而言選擇后跟2-4厘米高的鞋比較合適。

　　2、椅子：避免過(guò)軟的椅子，而太高或太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來(lái)累人，所以要選擇硬一點(diǎn)的

　　3、避免霎時(shí)間更換體位，也不宜提重物，增加腰部負(fù)擔(dān)。孕婦提起物品的時(shí)候，最好是先坐下，然后再提起，并且不宜迅速起立。站起來(lái)的時(shí)候，要用手扶著桌子或椅子。別提太重的物品，變動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，最好能用雙手支撐，減輕腰部的負(fù)荷，蹲下來(lái)抱重物時(shí)，要特別注意不要立即站起來(lái)，避免受傷。