防治便秘—五谷雜糧篇

　　馬鈴薯：馬鈴薯所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用。

　　玉米：玉米的膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便秘大有好處。還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細致皮膚等功效。

　　黃豆：黃豆含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發育，并促進準媽媽的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕期便秘。

　　芋頭：準媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

　　扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，且豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。