3、第三名：南瓜子

　　100克南瓜子當中，就含有硒27.03微克。南瓜子比較常見，不僅具有降血壓的作用，其中它的硒含量也比較高，是含硒量第三高的堅果。

　　4、第四名：西瓜子

　　西瓜子也是一種含有豐富硒質的堅果，且外還有健胃潤腸的作用。西瓜子的營養價值也是不可小視的。雖然西瓜子比較常見，但是西瓜子的硒含量卻在各種堅果中名列前茅，所以說，經常吃一些西瓜子對于身體健康是比較有益處的。

白果

　　5、第五名：白果

　　白果也即是通常所講的銀杏。銀杏當中的硒量，是它所含有的礦物元素當中的含量最高的。銀杏還具有通暢血管、改善大腦功能、延緩老年人大腦衰老、增強記憶能力、治療老年癡呆癥和腦供血不足等功效，銀杏抗衰老的本領。

　　6、第六名：花生仁。

　　每100g花生當中的含硒量為13.7微克。花生仁是常見的食物，食用的方式也比較多樣化，是我們日常生活中比較容易獲取硒元素的堅果。