加餐時(shí)間（10：00-10：30）。一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準(zhǔn)媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)候可以先放下手中的活兒，吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等，喝點(diǎn)水可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　如果有條件，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡(jiǎn)單的肢體放松運(yùn)動(dòng)，有助于早餐消化。

　　午餐時(shí)間（11：30-12：00）。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補(bǔ)充能量，所以孕媽要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品，飯前還可以喝完湯，對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、控制食量都有幫助。

　　在用餐后，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會(huì)兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過(guò)高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適。

骨棗湯

　　午餐推薦食譜：骨棗湯

　　食材：

　　動(dòng)物骨（長(zhǎng)骨或脊骨，豬、牛、羊骨均可）250克、紅棗15-25枚、生姜數(shù)片

　　做法：

　　1、將骨頭洗凈搗碎。

　　2、骨頭置鍋內(nèi)，加水適量。

　　3、加入紅棗、生姜，用旺火燒沸，后用文火燒2小時(shí)以上。

　　4、湯稠之后，根據(jù)食者喜好調(diào)味即成。

　　下午點(diǎn)心時(shí)間（16：00-16：30）。這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)，方便攜帶，食物也很豐富呢。

甜甜圈

　　加餐推薦食譜：孕媽解饞零食便當(dāng)

　　食材：

　　甜甜圈一個(gè)、大杏仁50克、蘋(píng)果100克、火腿一塊、水煮蛋半個(gè)

　　做法：

　　1、取一段火腿，橫三刀、豎三刀切一下，進(jìn)微波爐加熱30秒。

　　2、蘋(píng)果去核切成塊，也可以切成可愛(ài)的小草形。

　　3、把這些食材裝進(jìn)便當(dāng)盒，再裝上甜甜圈即可。

　　晚餐時(shí)間（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡(jiǎn)單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。晚餐可以吃點(diǎn)雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

　　晚飯結(jié)束后，等半個(gè)鐘頭，可以適當(dāng)走動(dòng)促進(jìn)消化。現(xiàn)在是冬天，如果準(zhǔn)媽要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。