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孕期養胃好關鍵 一日三餐養胃飲食很重要

編輯:小琪

  有些準媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況,常會出現胃痛、胃酸過多、胃部負擔過重,有些準媽媽則在懷孕后由于飲食不節制,大吃大喝把胃給撐壞了。胃部不適不僅讓準媽媽感覺難受,影響自身的健康。胃部不舒服時,連胃口都沒有,可會影響營養的攝入,所以孕媽要好好養胃。有專家就建議,養胃可以跟著時間表走。

  起床后(7:00-8:00)喝一本溫開水。起床刷牙洗臉后,準媽媽可以喝一杯溫開水,不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁,還能促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。同時補充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水,喝的速度也要慢慢喝,否則會有不適感,也怕沖淡胃酸,影響消化。

  早餐時間(7:30-8:30)。不吃早餐不僅會影響能量的供應,對腸胃也不好,尤其是孕早期,準媽會有孕吐的煩惱,不開胃一天想吃的食物較為有限,如果連早餐都沒有供應好,那么身體將會失去能量。孕媽的早餐應該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等,此外,早餐不要吃過于辛辣刺激的食物,如果時間允許,早餐時間可以持續20-30分鐘。


板栗雞絲粥

  早餐推薦食譜:板栗雞絲粥

  食材:

  大米100g、板栗100g、雞胸肉80g、鹽5g、油10ml

  做法:

  1、大米洗凈后加少許油拌勻,腌制30分鐘,板栗去殼。

  2、雞胸肉洗凈放入清水鍋中煮熟,撈出放涼后順著雞肉的紋理撕成細絲,用少許油和鹽腌制片刻。

  3、鍋中倒入適量清水,大火燒開后放入腌制好的大米,放入板栗,再次煮滾后轉小火煲煮30分鐘。待米粥軟爛時將雞絲放入鍋里,用勺子攪拌均勻,繼續用小火再煮5分鐘,最后加鹽調味即可。

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