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辣媽姚晨分享:產(chǎn)后飲食合理 吃出好身材

編輯:yueer

  8、忌盲目節(jié)食

  有些人為了盡早恢復(fù)生育前苗條的體形,分娩后便立即節(jié)食。這樣做是有害身體健康的。因?yàn)楫a(chǎn)后婦女雖然身體發(fā)胖,但產(chǎn)后所增重量主要為水分和脂肪,如果喂奶這些脂肪就會(huì)不夠用。而且產(chǎn)婦恢復(fù)健康也需要營養(yǎng),所以不可節(jié)食。

  產(chǎn)后吃什么好

  女性生產(chǎn)后,身體比較虛弱,產(chǎn)后月子是身體恢復(fù)的一個(gè)重要階段,需要健康合理的飲食來調(diào)理身體,以免落下月子病。產(chǎn)后要多吃一些含鈣豐富的食物,每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量,以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復(fù)體形,可以適當(dāng)增加活動(dòng)量,做些健美操,以消耗多余熱量。產(chǎn)后飲食應(yīng)該適量攝入以下食物。

  1、蛋白質(zhì)

  牛奶:牛奶營養(yǎng)成分中富含鈣質(zhì)和乳清酸,它能抑制人體內(nèi)的膽固醇合成酶的活性,還能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管內(nèi),減少膽固醇的產(chǎn)生。

  豆腐:豆腐不但高蛋白,而且低熱量,可以代替肉類及魚類,作為主菜。

  2、水果類

  蘋果:俗語有說,一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我??梢娞O果的營養(yǎng)價(jià)值有多高,不管是不是真的,但蘋果中含有的果膠跟纖維素有瘦身效果。

  葡萄:葡萄跟牛奶一樣,具有降低膽固醇的作用。

  3、蔬菜類

  黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各種食物中的碳水化合物,避免轉(zhuǎn)化為脂肪。

  海帶:牛磺酸跟食物纖維藻酸在海帶含量比較高,可以有效的降低血脂和膽汁中的膽固醇。

  綠豆芽:綠豆芽低熱量,含水分高,食用后不會(huì)形成脂肪堆積皮下。

  辣椒:含有豐富的辣椒素,可以溶解脂肪,促進(jìn)脂肪的新陳代謝,抑制脂肪在體內(nèi)積蓄。

  南瓜:南瓜含有豐富的胡蘿卜素及植物纖維素,用煮或炒的方式食用,吸收率會(huì)更高

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