一、選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇纖維多的食物

　　二、選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

　　三、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、選擇含有機(jī)酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　五、選擇含維生素比較豐富的食物。如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　七、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。

　　八、充足睡眠，適量活動。多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

      媽媽網(wǎng)小編總結(jié)：

     俗語有說：十個女人九個痔，一般女性的痔瘡問題是從懷孕的時候用力排便開始引起的。注意如果有便秘的朋友，最好是使用坐便器，避免用力排便，用力排便是痔瘡發(fā)生的重要因素之一。而平時要注意少吃生冷，刺激的食物。便秘嚴(yán)重的朋友也不宜自行使用果導(dǎo)，開塞露等藥物，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。瀉藥有可能會導(dǎo)致腸道運(yùn)動過于激烈，導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險的，