孕媽咪如何吃得好吃得營養(yǎng)

　　如何吃得好吃得營養(yǎng)

      懷孕早期需要注意的事項(xiàng)里，關(guān)鍵的一件是飲食。很多準(zhǔn)媽媽一確診懷孕，就立即大肆進(jìn)補(bǔ)，但事實(shí)上此時(shí)胚胎還小，生長也緩慢，所需熱能及營養(yǎng)素基本上與孕前相同。如果此時(shí)進(jìn)食過多，準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)體重增長過快、過于肥胖的現(xiàn)象，對(duì)胎兒并不利。

　　也有些準(zhǔn)媽媽壓根吃不下，干著急，因孕吐的反應(yīng)較重而不能有規(guī)律的飲食，擔(dān)心胎兒會(huì)營養(yǎng)不良。其實(shí)這種擔(dān)心是多余的，因?yàn)槟惚救梭w內(nèi)就有營養(yǎng)儲(chǔ)備，而你過度的精神緊張或擔(dān)心，反而會(huì)給胎兒產(chǎn)生不良的影響。

　　這一時(shí)期的飲食，可以堅(jiān)持少量多餐的原則，菜以清淡為主，切忌吃過油過咸的食物。在有胃口的情況下，要保證牛奶、雞蛋等高營養(yǎng)、易消化吸收食物的攝入。絕不能因?yàn)?strong>嘔吐、惡心而拒絕進(jìn)食。如果，妊娠反應(yīng)較劇，可加用維生素B1和B6以減輕胃腸道的反應(yīng)。

　　特別需要提醒的是，有些飲食忌諱要注意：米仁，馬齒覓，螃蟹，甲魚等容易造成流產(chǎn)要忌食，山楂有活血通瘀，收縮子宮的作用更要忌食。另外，飲濃茶，咖啡和可樂飲料會(huì)影響胎兒健康要注意。