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月子飲食5原則6禁忌 輕松度過30天

編輯:yingshan | 出處: 媽媽網(wǎng)

  網(wǎng)上盛傳的坐月子餐單簡直可以用多如牛毛來形如,小s的月子餐單就有好幾十個版本,還有一些是自稱資深月嫂推薦月子飲食秘方,到底可信性有多高真的是不得而知,既然相信具體的飲食餐單,倒不如相信產(chǎn)后飲食原則然后自行篩選過濾,形成合適自己的餐單,這里小編提供一些產(chǎn)后飲食原則,可能沒有具體到食譜三餐分量,但是可以根據(jù)原則自行搭配。


產(chǎn)后葷素搭配恢復不難

  坐月子吃什么好呢?在坐月子時,新媽媽的日常飲食一定要特別關(guān)注哦。

  一、坐月子的飲食準則

  1、補充熱能

  喂奶的產(chǎn)婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右,而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量要比完全母乳者少500~700卡路里,母乳和牛奶混合喂養(yǎng)的人則要看母乳的分泌情況而定。

  2、葷素兼?zhèn)?

  新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn),身體已經(jīng)很虛弱,這個時候加強營養(yǎng)是必需的,但這并不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種保健品,葷素兼?zhèn)洹⒑侠泶钆洳攀切聥寢尩娘嬍持馈?

  3、補血、補鈣、補維生素

  新媽媽產(chǎn)后失血較多,需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃有助于補血。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育。因為足夠的B族維生素能使乳汁充沛,所以新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜。

  4、散寒、助消化、防便秘

  應吃些紅糖,因為紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì),還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增進食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿卜、莧菜、蘋果等能防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動減緩而引起的便秘。

  5、補水、少刺激

  飲水不足也會影響乳汁分泌,因此新媽媽還要記得多喝水。新媽媽須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。因為這些食物,不僅容易引起新媽媽便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

  有宜就有忌,坐月子的飲食禁忌又有哪些呢?

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