不少新媽媽，生產(chǎn)后除了操心照料孩子，最關(guān)心的就是產(chǎn)后如何減肥。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要在產(chǎn)后一年內(nèi)，通過(guò)科學(xué)方法即可促進(jìn)產(chǎn)后物理減肥，達(dá)到恢復(fù)孕前體型。產(chǎn)后減肥方法有很多種，合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食等都是比較常見(jiàn)。專家推薦產(chǎn)后減肥二妙法，教你如何完美蛻變成苗條辣媽。

　　妙法一：運(yùn)動(dòng)減肥--燃燒脂肪、修復(fù)線條

　　運(yùn)動(dòng)減肥，顧名思義是通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)加速身體脂肪燃燒，達(dá)到修復(fù)線條效果。不少新媽媽疑問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)否引起子宮脫垂。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉，會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，相反還不會(huì)留下后遺癥。

　　1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)陰道緊致

　　產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。

　　2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

　　在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

　　3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

　　懷孕期間飲食過(guò)于營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過(guò)多，腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開(kāi)兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。