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最適合產(chǎn)后減肥的5種運(yùn)動(dòng)和3種食物

編輯:zhangyanjun

  不少新媽媽,生產(chǎn)后除了操心照料孩子,最關(guān)心的就是產(chǎn)后如何減肥。其實(shí),婦女在分娩之后,只要在產(chǎn)后一年內(nèi),通過(guò)科學(xué)方法即可促進(jìn)產(chǎn)后物理減肥,達(dá)到恢復(fù)孕前體型。產(chǎn)后減肥方法有很多種,合理運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)飲食等都是比較常見(jiàn)。專家推薦產(chǎn)后減肥二妙法,教你如何完美蛻變成苗條辣媽。

  妙法一:運(yùn)動(dòng)減肥--燃燒脂肪、修復(fù)線條

  運(yùn)動(dòng)減肥,顧名思義是通過(guò)日常運(yùn)動(dòng)來(lái)加速身體脂肪燃燒,達(dá)到修復(fù)線條效果。不少新媽媽疑問(wèn)產(chǎn)后鍛煉會(huì)否引起子宮脫垂。其實(shí)產(chǎn)后進(jìn)行適宜的鍛煉,會(huì)幫助體形恢復(fù)到孕前的狀態(tài),相反還不會(huì)留下后遺癥

  1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)陰道緊致

  產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng),例如縮肛,縮緊陰道的鍛煉,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次,每次做五到十個(gè)左右。

  2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

  在床上做適當(dāng)?shù)奶龋焱鹊冗\(yùn)動(dòng),或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

  3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

  懷孕期間飲食過(guò)于營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成腹部脂肪堆積過(guò)多,腹壁的松弛是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開(kāi)兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。

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