二、讓你的精子活力四射

　　1.三大食物要親近

男性禁欲太久會(huì)讓精子老化嗎？

　　高維生素食物：多吃富含維生素的綠色蔬菜和水果有助于提升精子的質(zhì)量，增強(qiáng)精子活性。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對(duì)前列腺很有好處。

　　高鋅食物：含鋅豐富的食物不但對(duì)前列腺有好處，還可以增加精子數(shù)量。核桃、花生、瓜子、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物及海鮮水產(chǎn)含鋅都比較豐富。

　　高精氨酸食物：精氨酸是精子蛋白的主要成分，能促進(jìn)精子運(yùn)動(dòng)機(jī)能。鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等中富含精氨酸。

　　2.四類物品宜遠(yuǎn)離

　　吸煙：香煙中的尼古丁不但能降低男性體內(nèi)性激素的分泌，而且對(duì)精子還有直接殺傷能力。

　　酗酒：酗酒是精子的大敵，長(zhǎng)期大量飲酒，酒精易使精子發(fā)育不良或失去活力。

　　濫用藥物：一些藥物對(duì)精子有損傷作用，比如呋喃類藥、激素等可誘發(fā)精子生長(zhǎng)障礙、精子染色體損害或斷裂。

　　咖啡因：每天喝咖啡超過4杯會(huì)影響生育，準(zhǔn)備“造人”的男士應(yīng)避免大量飲用，包括含有咖啡因的可樂和濃茶等飲料。

　　3.五種習(xí)慣少沾邊

　　經(jīng)常熬夜、過度勞累、久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、常吃方便面等垃圾食品都是生活中隱形的“精子殺手”，這些不健康的生活方式很可能正在悄悄地破壞男性精子的品質(zhì)。