根據(jù)醫(yī)生的指示，通過相應地調(diào)節(jié)呼吸、放松和活動可以使分娩重新“啟動”。這樣的“中場休息”很有好處，因為我們知道陣痛是項艱辛的工作，因此準媽媽需要時間短暫地恢復一下。

破水了是否馬上去醫(yī)院

　　在陣痛中，能夠入睡嗎？這幾乎難以想象，但是有1/5的女性在陣痛的間隙時間里還是做到了這一點。緩解疼痛的藥物也能起到促進睡眠的作用。陣痛中準媽媽們不必忍受所有疼痛，可以接受一些緩解疼痛的藥物或方法，從而讓自己感覺好一些。

　　呼吸、放松和活動對順利地度過陣痛有幫助。例如，在子宮張開的階段，可以讓準媽媽坐在健身球上，身體向后彎曲，使呼吸變得容易，助產(chǎn)士或準爸爸坐在后面扶著。這個練習非常簡單易行，任何一位準媽媽不需要預先學習，就可以在分娩中運用它。而且這個練習不僅對緩解疼痛有益處，而且也能幫助寶寶加速向下“降”入骨盆。

　　分娩需要多久？

　　隨著預產(chǎn)期的到來，許多準媽媽最關(guān)心的一個問題是：需要多長時間才能把孩子生下來？產(chǎn)程的長短因人而異，由很多因素決定。

　　統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明女性在分娩第一胎的時候平均花費大約12個小時，第二胎平均需要8.5個小時。但是這并不意味著女性在這10多個小時里要一直忍受沒有間斷的疼痛。每個人的情況也不盡相同。總地來說，在熟悉的環(huán)境中、在信賴的人的陪伴下分娩會更快一些。

　　一般來說，倘若準媽媽的體質(zhì)良好，孕前經(jīng)常參加體育鍛煉或勞動工作，或懷孕后能堅持做孕期助產(chǎn)體操、散步，腹部肌肉發(fā)達有力。那么，分娩時的產(chǎn)力一定比較強，分娩的時間會相對比較短，短的半天即生出，長的有兩天兩夜甚至更長只能改用剖宮產(chǎn)的。有些準媽媽雖然各方面的條件都比較好，卻由于分娩時有恐懼、焦慮、緊張等不正常精神因素影響，會導致產(chǎn)力不足而使分娩的時間延長。

　　所以心態(tài)一定要放平和，疼痛的程度與分娩時長并無直接關(guān)聯(lián)。分娩究竟需要多長時間因人而異，而且是可以遺傳的。因此，你不妨詢問你的母親，看看她的分娩經(jīng)歷如何。也可以了解一下你的姨媽和外祖母的生產(chǎn)過程，多少對你會有所幫助。無論如何，只要你堅信，一切忍受到寶寶第一聲啼哭的時候就結(jié)束了。