孕中期（4~6個月）

　　補(bǔ)充礦物質(zhì)、DHA

　　促進(jìn)寶寶發(fā)育

　　1.鋅

　　溫濟(jì)英表示，胎兒在孕中期生長發(fā)育很快，如果孕媽媽體內(nèi)儲備的鋅不夠，不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發(fā)育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食欲減退。因此這個時候，孕媽媽可以多吃動物內(nèi)臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、干酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。

　　2.鈣

　　懷孕第5個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期，因此對鈣質(zhì)的需求量也增大。孕媽媽應(yīng)補(bǔ)充牛奶、豆制品、雞蛋、魚、蝦、骨頭湯、硬果類、綠色蔬菜等富含鈣的食品，其中奶和奶制品含鈣特別高，且吸收率也高，發(fā)酵的酸奶更有利于鈣的吸收，必要時可補(bǔ)充鈣劑。孕媽媽除了補(bǔ)鈣外，也要適當(dāng)?shù)?strong>曬太陽，但同時應(yīng)做好防曬措施。

孕期補(bǔ)營養(yǎng) 懂吃不白搭

　　3.鐵

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，孕媽媽應(yīng)注意鐵元素的攝入，有意識吃一些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆、黑木耳、芝麻醬、紅糖等。

　　4.DHA

　　研究表明，DHA對寶寶大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育有著重要作用，有條件的家庭可以適當(dāng)補(bǔ)充些DHA。孕婦可適當(dāng)多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、魚油等。

　　孕晚期：（7~9個月）

　　加強(qiáng)補(bǔ)充熱能

　　和無機(jī)鹽類

　　1.蛋白質(zhì)、脂質(zhì)

　　在孕晚期，由于胎兒各種器官發(fā)育日趨完善，孕婦血容量增加且達(dá)到高峰，基礎(chǔ)代謝率也增加，因此要加強(qiáng)熱能的供給和無機(jī)鹽類的補(bǔ)充。溫濟(jì)英表示，首先要加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的攝入量，主要包括肉類、蛋、魚、奶、奶制品等動物蛋白，以及豆類及豆制品等植物蛋白。她提醒，孕婦要根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)財z入能量，體重應(yīng)控制在適當(dāng)范圍內(nèi)。如果孕婦BMI指數(shù)在孕前是正常范圍，懷孕后平均一般增長12.5公斤；如果BMI指數(shù)偏重，增長幅度控制在7～12.5公斤；如果BMI指數(shù)屬于肥胖型，增幅應(yīng)控制在6公斤；如果孕前體重偏瘦，增長幅度在12.5～18公斤。除了補(bǔ)充能量，孕媽媽在孕期也要堅持適當(dāng)運(yùn)動。

　　2.膳食纖維

　　孕晚期隨著子宮增大，孕媽媽比較容易發(fā)生便秘，因此應(yīng)多攝入蔬菜水果等富含膳食纖維的食物；米飯也可粗細(xì)搭配，如白飯搭配一份玉米、番薯。

　　3.碘

　　妊娠時由于胚胎的甲狀腺素和腦發(fā)育尚未成熟，因此需要母體供給較多的甲狀腺素，并且甲狀腺素的含量隨著妊娠的發(fā)展而快速升高。晚期妊娠和分娩前甲狀腺激素濃度增高，是維持孕婦新陳代謝以及代償性加快的需要，因此妊娠晚期要補(bǔ)充足量碘量，建議孕婦每周至少吃一次海產(chǎn)品。