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女性應(yīng)對(duì)抑郁的運(yùn)動(dòng)處方是什么?

編輯:wuyuxi

  1.腹部運(yùn)動(dòng):腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

  2.胸部運(yùn)動(dòng):仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

  3.盆底肌肉鍛煉:仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜。

  B、產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期新媽咪的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達(dá)到正常狀態(tài),身體能夠承受正常的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng),不但可以使新媽咪的身體盡快復(fù)原,還可以提高新媽咪的體能狀態(tài),鍛煉出更加健美的體態(tài),增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種事情的自信心。


女性應(yīng)對(duì)抑郁的運(yùn)動(dòng)處方是什么?

  1.全身運(yùn)動(dòng)

  慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧健身舞蹈等,每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次,持續(xù)時(shí)間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右,或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

  2.局部運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后瑜伽普拉提運(yùn)動(dòng)等,通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞,達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)。

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