31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

女性應對抑郁的運動處方是什么?

編輯:wuyuxi

  1.腹部運動:腹式呼吸,自然吸氣,用力呼氣。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

  2.胸部運動:仰臥拍掌,仰臥舉手,左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次,每次訓練10分鐘為宜。

  3.盆底肌肉鍛煉:仰臥大腿夾球訓練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次,每次每個動作訓練10分鐘為宜。

  B、產(chǎn)后六個月后的運動

  產(chǎn)后六個月后的運動目的是讓身體恢復到孕前狀態(tài)。這個時期新媽咪的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達到正常狀態(tài),身體能夠承受正常的運動量和運動強度。抓住這個時期進行一些合理的運動,不但可以使新媽咪的身體盡快復原,還可以提高新媽咪的體能狀態(tài),鍛煉出更加健美的體態(tài),增強應對各種事情的自信心。


女性應對抑郁的運動處方是什么?

  1.全身運動

  慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等,每日選一個項目做1次,持續(xù)時間30分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續(xù)進行30~60分鐘左右,或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

  2.局部運動

  產(chǎn)后瑜伽普拉提運動等,通過認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉,減少贅肉,防止乳房下垂,緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞,達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專業(yè)老師的指導。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 国产91丝袜在线播放0 | 国产一区免费 | 国产午夜三级一区二区三桃花影视 | 羞羞视频免费网站含羞草 | 成年性羞羞视频免费观看 | 在线亚洲欧美 | 欧美h版在线观看 | 日日鲁夜夜视频热线播放 | 一级尻逼视频 | 色阁五月 | 成人免费在线视频播放 | 日韩欧美动作影片 | 欧美精品v国产精品v日韩精品 | 国产精品久久久久久久久久久久午夜 | 日韩区在线 | 亚洲成a人在线 | 国产一区二区高清在线 | 亚洲欧洲日产v特级毛片 | 国产99久久 | 欧美成人国产va精品日本一级 | 色视频91 | 国产免费专区 | 国产91中文字幕 | 亚洲一区在线免费视频 | 麻豆视频国产在线观看 | 国产精品视频1区 | 久久国产精品二国产精品 | 亚洲自拍第一 | 欧美成人三级视频 | 国产精品视频在线观看免费 | 国产亚洲精品久久久久久久久久 | 在线天堂中文在线资源网 | 欧美日韩在线视频观看 | 欧美人与禽性xxxxx杂性 | 麻豆视频在线观看免费网站 | 农村少妇吞精夜夜爽视频 | 久久精品中文字幕一区二区三区 | av在线播放地址 | 日韩中字在线 | 成人一级片毛片 | 欧美人成在线 |