提高孕期睡眠質(zhì)量

      3件小事提高孕期睡眠質(zhì)量

　　1、早睡早起，不熬夜

　　日出而作、日落而息的生活方式對現(xiàn)代人來說似乎難以實現(xiàn)，但準媽媽仍要要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

　　2、情緒平和、精神松弛才入睡

　　懷孕期間最好還是養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，不要過度熬夜、應(yīng)酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒 激動或是精神狀態(tài)緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發(fā)育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒正處于主要器官形成的關(guān)鍵時期，準媽媽應(yīng)該注意休息保養(yǎng)，避免生物鐘顛倒，否則會導致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

　　3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

　　早晨起來以后開窗通風，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那么準媽媽不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。