拉瑪澤呼吸減痛法的方法

　　1、廓清式呼吸

　　方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。

拉瑪澤呼吸減痛法

　　2、胸式呼吸

　　時間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次， 此時子宮頸開口2-3CM.。

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個焦點。

　　3.身體完全放松。

　　4.由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。

　　5.每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。

　　6.每天練五次，每次以60 秒為計。