鑒于許多媽媽喜歡吃的東西不一致，我們決定先從食材出發，知道月子食譜用哪些原料能補充營養，利于產后恢復，有效催乳。

　　1、有利于產后恢復

　　絲瓜

　　絲瓜有利于調節氣血。絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡。如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

這些食物有利于產后恢復

　　黑芝麻

　　芝麻有利于產后恢復。黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。

　　萵筍

　　萵筍有利于補充維生素。萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養素。據分析，除鐵質外，其他所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。