經常有孕媽媽談到孕晚期自己行動不便，也不知如何保健，有時感到焦慮和不安，下面我們就請專業的婦產科醫生為大家講講孕晚期孕媽媽的保健要點。

　　孕晚期是指懷孕28～40周，此期孕媽媽的宮高、腹圍增長迅速，體重增長明顯，活動也漸漸緩慢。寶寶的身體發育日趨完善，已經有了存活能力。下面我歸納了孕晚期自我保健17項，幫助各位孕媽媽順利升級為“孕晚期保健專家”，輕松做好自我保健和照顧！

孕晚期自我保健要注意17項

　　1.明確產檢時間  懷孕28～36周之間，每兩周產檢1次；37周后，每周產檢1次；40周以后，每3天產檢1次。

　　2.胎動細細數  每天3次，每次1小時，3個數相加，再乘以4，得數大于30為正常，小于20需要看醫生，20～30次之間，可以監測后面的胎動。簡單數胎動法：每小時大于等于3次為正常。

　　3.固定學習時間  每周安排1～2小時的看書或上網時間，學習孕期身體發生的變化、如何數胎動、分娩是怎么回事、怎樣護理新生兒、乳房的護理、產后身體發生的變化等等。

　　4.夫妻一起來胎教  學唱《搖籃曲》，多和寶寶說說話，建議準爸爸參與胎教。

　　5.孕晚期不遠行  孕晚期，隨時可能發生宮縮而分娩，建議不要遠行，以免母嬰發生危險。

　　6.正確對待尿頻  妊娠末期接近臨產前1～2周，因胎兒先露部（胎頭或胎臀）下降進入骨盆腔，進一步壓迫膀胱，使膀胱容積減小，致使尿頻現象加重，一般情況下這屬于正常生理現象。但也有可能是由其他疾病引起的，如炎癥刺激，若膀胱內有炎癥，神經感受閾值降低，尿意中樞處于興奮狀態，就會產生尿頻；也有非炎癥刺激的情況，比如尿路結石、異物，也通常以尿頻為主要表現。還有神經性尿頻，尿頻僅見于白晝，或夜間入睡前，常屬精神緊張，此時亦可伴有尿急、尿痛。如此時孕媽媽尿頻并伴有尿急、尿痛，一定要及時就醫。生理性尿頻時一定不能憋尿，保持外陰部的清潔，睡覺時采取側臥位，多喝水，多排尿。

　　7.防治便秘  孕期胃腸蠕動減弱，孕婦活動減少，容易便秘。可以適當增加水果、蔬菜、粗糧的攝入，早晨喝一杯溫蜂蜜水，都有助于防止便秘；另外要養成定時排便的習慣。也可以在醫生的指導下應用乳果糖、麻仁潤腸丸、太寧栓等。還有一些治便秘的偏方，孕媽媽不妨一試：每天早上用開水沖一個雞蛋，里面加一勺香油，待晾溫后，再加蜂蜜，和勻后喝；將黑芝麻配合牛奶、蜂蜜飲用。

　　8.靜脈曲張要注意  盆腔靜脈和髂內靜脈血液回流增加，導致靜脈內的壓力增大，孕晚期子宮在骨盆內也要相應增大，容易壓迫靜脈，使血液回流受阻，造成下肢靜脈曲張。機體內產生的雌激素水平升高，從而導致陰部靜脈部松弛，也會使下肢薄壁靜脈異常擴張。患有靜脈曲張時，要避免長時間站立，必要時需穿彈力襪。

　　9.手指、腰背、關節痛莫緊張  孕晚期子宮增大，腰部負擔增加，在孕激素的影響下，易發生妊娠水腫，手指關節也在晨起時感到僵硬、疼痛，活動后才有好轉。這時需要定期補鈣，適當增加活動量。一般產后3個月即可恢復正常。

　　10.32～34周憋氣是怎么回事  此期孕媽媽因為血容量增加，子宮宮底增高，所以有些會感覺憋氣、心悸，如果既往無心臟病史，心電圖正常，內科會診未見異常，可以不干預。在溫度高時，孕媽媽最好待在通風陰涼處，以緩解癥狀。