陰道分娩即自然分娩方式，是對胎兒和母體非常好的一種分娩方式，因此，我們應該盡可能的采用這種分娩方法，那有沒有什么方法利于陰道分娩呢？答案是肯定的，下面我們就介紹利于陰道分娩的運動方式。

最有利于陰道分娩的運動方式

　　有利于陰道分娩的運動方式

　　1.增強肩臂肌肉力量的運動

　　1a。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。

　　1b。兩肘分別向前移動，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。

　　1c。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

　　1d。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側彎曲，同時左手臂向左伸展。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。

　　小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。

　　2.增強臀腿肌肉力量的運動

　　2a。取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。

　　2b。保持剛才的姿勢，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，可以使整個腿部、腳部受力，然后身體恢復原狀。

　　小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做10次，注意動作要輕柔緩慢，轉動身體要適度。