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最有利于陰道分娩的運動方式

編輯:zhangxiaoqi

  陰道分娩即自然分娩方式,是對胎兒和母體非常好的一種分娩方式,因此,我們應(yīng)該盡可能的采用這種分娩方法,那有沒有什么方法利于陰道分娩呢?答案是肯定的,下面我們就介紹利于陰道分娩的運動方式。


最有利于陰道分娩的運動方式

  有利于陰道分娩的運動方式

  1.增強肩臂肌肉力量的運動

  1a。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

  1b。兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復(fù)原狀。

  1c。盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側(cè)彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。

  1d。孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側(cè)彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復(fù)原狀。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復(fù)做10次,要注意掌握節(jié)奏和疲勞程度。

  2.增強臀腿肌肉力量的運動

  2a。取舒適姿勢端坐地毯上,兩條手臂自然地放在身體兩側(cè),兩只手掌著地,面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,腳跟著地,腳趾向上用力翹起,保持放松,小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作。

  2b。保持剛才的姿勢,兩腿向前平伸,腳跟著地,腳面向前,腳趾伸進。心里默數(shù)到10,先深吸氣再做呼氣動作,可以使整個腿部、腳部受力,然后身體恢復(fù)原狀。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復(fù)做10次,注意動作要輕柔緩慢,轉(zhuǎn)動身體要適度。

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