孕期胃口大開也要節制

　　很多準媽媽被“一人吃，兩人補”的觀念所迷惑，以為懷孕的時候一定要多吃一點胎兒才會健康，其實這是不正確的。特別是在孕早期（孕3個月前），胎兒生長緩慢，每日體重增加不足1克，母親所需要的營養素和正常人相似，或略微增加即可。這個時期膳食要注意清淡、適口；少量多餐；保證攝入足量富含碳水化合物的食物；多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸；戒煙禁酒。

孕期飲食要吃得恰如其分

　　從孕中期（孕4~10個月）開始胎兒生長迅速，至分娩。此時妊娠反應減輕，孕吐現象慢慢減少了，孕婦通常胃口會變得比較好，注意食物的多樣化，并把全天的食物定質、定量、定時間地合理搭配就可。注意適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；保持適量身體活動，維持體重的適宜增長。

　　膳食品種多樣化

　　有的準媽咪說，自己吃了不少東西，體重也增加得很快，可是胎兒卻很小。這是為什么呢？

　　陳小梅主任認為，這主要是孕婦的飲食結構不合理。比如有的準媽媽注重補充高蛋白的營養食品，一兩天就吃一只虹尋，可是主食卻吃得不多；還有的孕婦每天吃大量的水果，青菜卻吃得很少。飲食結構不合理，就會出現媽媽體重增長快，胎兒增長慢的情況。

　　孕期要特別注意營養的合理搭配，選擇多樣化的食物，每日膳食的種類應包括糧谷、動物性食物、蔬菜、水果和奶以及奶制品等四大類。一般主張孕婦每天要吃20種以上的食物種類，可起到食物互補的作用。比如主食可以是米飯，或者面條，或者玉米等五谷雜糧。水果方面，每天200~400克，不要專吃蘋果，各種蔬菜瓜果都吃一點，最好深色蔬菜占一半，注意增加薯類攝入。平時的零食可以是幾粒核桃、堅果或少量花生和瓜子。這個吃一點，那個吃一點，營養才更全面、更豐富。