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拒絕產后便秘 你應該要怎樣做才好呢

編輯:小琪

  輕松應對產后便秘

  調整自己

  產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現在就需要改變。

  學會休息

  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養(yǎng)神,他醒您就開始“工作”。

  不賴床,勤活動

  一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者,于產后第2天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求,不可過早下床活動。

  早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復蠕動,防止尿潴留和便秘。

  湯水是個寶

  下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

  充分利用天然植物通便劑

  在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。


芹菜

  有效的提肛運動

  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

  凱格爾運動具體操作如下:

  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  3、持續(xù)收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

  要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫(yī)師。

  飲食建議多多

  1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

  4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

  解決便秘的“小處方”

  1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。

  2、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。

  3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。

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